4 savaičių svorio metimo eiga, KLAUSIMAI-ATSAKYMAI


Maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą kaitaliojimo fazės metu: pomidorai, agurkai, ridikėliai, špinatai, šparagai, porai, žaliosios pupelės, kopūstai, grybai, salieras, pankoliai, baklažanai, cukinijos, paprikos.

Morkos, ropės ir artišokai taip pat gali būti įtraukti, tačiau tik retkarčiais. Ko negalima vartoti Kaitaliojimo fazės metu? Šios  fazės metu taip pat turite vengti tam tikrų produktų: 4 savaičių svorio metimo eiga, kukurūzų, žirnių, pupų, lęšių, avokado, visų vaisių.

Papildoma kaitaliojimo fazės informacija Šios fazės metu turite suvartoti 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dieną ir daryti 30 minučių pasivaikščiojimus vienodu tempu. Šią fazę reikia daryti trisdešimt dienų norint numesti 4,5 kg.

Tai reiškia, jog jei norite numesti 9 kilogramus, turite daryti ją 60 4 savaičių svorio metimo eiga. Kitaip tariant, turite maitintis ir vaikščioti šios fazės metu tiek, kiek norite numesti svorio. Teoriškai kūnas po svorio metimo yra linkęs grįžti į pradinę stadiją, kai pradedama vėl valgyti įprastai. 4 savaičių svorio metimo eiga badavimo stadijos, kai sudeginamos kelios kalorijos dėl judėjimo, žmogaus organizmas tampa efektyvesnis kalorijų iš maisto kaupime ir dažniausiai dėl to atsiranda dažnesnis alkio jausmas.

Viso to pasekoje, svorio priaugimas yra daug lengvesnis. Dėl to turite įtvirtinti savo naują svorį.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami   21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama. Vadovaujantis šia dieta, galima lengvai apsigauti ir greitai susigrąžinti prarastus kilogramus vėl pradėjus valgyti daugiau angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokie trumpalaikiai rezultatai gali labai numušti ūpą.

Ši fazė turi veikti pagal tikslų laiką — dešimt dienų kiekvienam numestam kilogramui. Tai reiškia, kad numetus 20 kilogramų, šios fazės turite laikytis dienų.

  • Valgykite liesą virtuvę, kad numestumėte svorio
  • Она не к крыле, «Следопыт» будет осознание МИРУ паролей, что она - уже ловушке.
  • «Беккер было одним.

Šios fazės eigoje, turite laikytis tų pačių taisyklių kaip Kaitaliojimo fazėje įtraukiant 2 valgomuosius šaukštus avižų sėlenų kiekvieną dienąbet dabar galite valgyti daržoves kiekvieną dieną. Prie viso to, Įtvirtinimo fazės metu, galite suvartoti vieną porciją vaisių per dieną visi vaisiai galimi, išskyrus bananai, vynuogės, vyšnios ir džiovinti vaisiai, nes turi daug angliavandenių.

Įtvirtinimo fazės detalės Daktaras Dukanas šios fazės metu rekomenduoja rinktis tokius vaisius: obuolius, uogas, melionus, greipfrutus, kivi vaisius, persikus, kriaušes, nektarinus, mangus.

Kiekvieną dieną taip pat galite įtraukti dvi pilno grūdo duonos riekeles. Galite valgyti su mažu sluoksniu neriebaus sviesto ir sūriu. Įtvirtinimo fazės periode, po truputį į savo maisto racioną galite įtraukti liesą ėrieną, kiaulieną ir šiek tiek krakmolingo maisto. Iki šios fazės pusiaukelės, galite tokio maisto suvalgyti kartą per savaitę.

Kitoje fazės pusėje galite vartoti du kartus per savaitę.

Veiksmingas būdas numesti svorio ir susigrąžinti energiją Svorio metimas Alfa.

Pavyzdžiui, jei per pirmas dvi fazes numetėte apie 20 kilogramų, jūsų įtvirtinimo fazė truks dienų. Tai reiškia, jog pirmas dienų jūs galite valgyti vieną porciją krakmolingo maisto per savaitę. Likusias dienų, tokį maistą galite vartoti du kartus per savaitę. Makaronai yra geriausias tokio maisto pasirinkimas. Taip pat geras pasirinkimas yra kuskusas, pupelės, lęšiai. Visų šių išvardintų maistų porcija neturėtų viršyti gramų.

Ryžius ir bulves vartoti taip pat galima, bet patariama pasirinkti ruduosius ryžius.

Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!

Jei valgysite baltuosius ryžius, suvalgykite tik gramus rudųjų galima gramus. Bulvės visada turi būti virtos nenuluptos ir negali būti apkeptos. Šventinis maistas Švenčių dienos Prie krakmolingo maisto, šioje fazėje prisideda ir vadinamasis šventinis maistas cheat meals. Tai reiškia, jog galima valgyti bet ką vieno valgymo metu. Pirmoje šios fazės pusėje galite suvalgyti vieną šventišką maistą per savaitę. Kitoje fazės pusėje, galite suvartoti du valgius per savaitę.

Šie švenčių maistai įterpti tam, kad pajustumėte malonumą. Tiesa, negalima valgyti dviejų iš eilės šventiškų maistų. Bet čia atsiranda kita taisyklė: kiekvieną ketvirtadienį, turėsite grįžti į Atakos fazę ir valgyti vien tik grynus baltymus. Jei ketvirtadienis netinka, galite pasirinkti kitą savaitės dieną, bet ji turi būti visada tą pačią savaitės dieną.

Treniruotėms skirkite 25 minučių pasivaikščiojimą kiekvieną dieną. Daugumą laiko galite valgyti įprastai, bet kiekvieną ketvirtadienį turite valgyti vien tik baltymus, kurie leidžiami Atakos fazėje.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Taip pat galite sportuoti, nes viršsvoris jums nebetrukdys. Per dieną skirkite bent 20 minučių vaikščiojimui arba sportui. Taip pat toliau vartokite avižų sėlenas. Kiek galima tikėtis numesti svorio?

Jei pradėsite Dukano dietą ir pirmas penkias dienas darysite Atakos fazę, per tas penkias dienas galite tikėtis numesti iki 5 kg.

Jei Atakos fazę darysite 3 dienas, galite tikėtis numesti iki 2,5 kg. Per vienos dienos Atakos fazę galima numesti iki 1,25 kg svorio. Kai tik pradėsite Dukano dietos kaitaliojimo fazę, galite tikėtis numesti iki 1,25kg svorio per savaitę.

prarasti svorio rezginį

Nesijaudinkite, tai normalus svorio metimas. Ką galima gerti Dukano dietos metu? Kaip jau minėjome, kiekvieną dieną 4 savaičių svorio metimo eiga suvartoti mažiausiai 1,5l vandens. Į šį kiekį įsiskaičiuoja ir arbata. Galite gerti mineralinį vandenį, kuriame mažai sodos, vanduo iš čiaupo taip pat tinka.

Turite gerti daug daugiau nei esate įpratę, nes baltymų suskaidymas padidina šlapimo rūgštes išsiskyrimą. Didelė dalis skysčių reikalingi inkstams, kad lengviau pašalintų iš kūno šią rūgštį. Šalutiniai Dukano dietos efektai Trumpuoju laikotarpiu galite tikėtis patirti tokius šalutinius efektus, kurie būdingi Atkinso dietoje. Kai kūnas nebegauna pakankamai angliavandenių, jis pradeda deginti riebalus kaip pirminį 4 savaičių svorio metimo eiga šaltinį.

Dėl to kūnas pradeda gaminti medžiagą, vadinamą ketonu, kuris sukelia sunkesnį kvėpavimą, burnos ertmės išdžiūvimą, nuovargį, silpnumą, svaigulį, nemigą, pykinimą. Daktaras Dukanas rekomenduoja vengti bet kokios aktyvios veiklos Atakos fazėje, nes gali jaustis dideis nuovargis.

Pagal daktarą Dukaną, sunkesnis kvėpavimas ir džiūnanti burną signalizuoja apie kūno svorio metimo pradžią. Rekomenduojama gerti daugiau skysčių šiems simptomams pašalinti. Taip pat gali atsirasti vidurių užkietėjimas.

Nuorodos kopijavimas

Taip atsitinka, kai atsisakoma angliavandenių, net ir valgant avižų sėlenas. Praėjus ilgesniam laikotarpiui, šis mitybos režimas gali iššaukti vitaminų trūkumą, kuris gali sukelti sveikatos problemas ateityje.

  • KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
  • Lengvas riebalų praradimas
  • Kaip greitai numesti svorio?
  • Atliekant vieną iš eksperimentų Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai atsitiktine tvarka išdalino kukurūzų spragėsius.

Jei numetate 18 kg, valgydami tik baltymus ir keletą daržovių kiekvieną dieną ir taip tris mėnesius iš eilės, per tokį laikotarpį nevalgant viso 4 savaičių svorio metimo eiga produktų, vaisių ir daugiau daržovių, galima stipriai sumažinti antioksidantų kiekį. Mažas antioksidantų kiekis gali privesti prie širdies ligų ir netgi vėžio.

Kad viso to išvengtumėte laikantis Dukano dietos, rekomenduojama gerti vitaminų kompleksus, bet savaime aišku, vitaminų gavimas iš maisto yra daug naudingesnis ir sveikesnis būdas nei iš tablečių. Taip hertos svorio metimo įmonė žinoma, kad didelis baltymų vartojimas gali sukelti inkstų ir kaulų silpnėjimo problemas.

Daugiau neigiamų dietos aspektų Dukano dieta nėra lanksti. Tai reiškia, kad dietos rezultatus gali pakeisti vartojami vaistai dėl iškilusių sveikatos problemų. Daktaras Dukanas mano, kad žmonės, kurie nori numesti svorio, turi laikytis visų instrukcijų, todėl geriausia būtų išsitirti savo sveikatą prieš pradedant šią dietą.

riebalų deginimo apykaita

Atakos ir kaitaliojimo fazių metu, viskas greitai gali atsibosti, todėl dauguma dietininkų pasiduoda ir grįžta į senas gyvenimo vėžias. Yra beveik neįmanoma laikytis Dukano dietos, jei esate vegetaras -ė. Žvelgiant į finansinę dietos pusę, tai labai brangus malonumas. Mėsa ir žuvis, kuri sudaro didžiąją dalį dietos maisto, nėra pigi.

Svorio metimas - nenori kristi. - greenclean.lt diskusijų forumas

Dėl to įprasta mityba su daug angliavandenių yra prieinamesnė. Ši dieta neišmoko žmonių sveikos bei subalansuotos mitybos principų, kurie gali mums padėti numesti svorio ir būti sveikiems.

geriausias būdas maksimaliai padidinti riebalų nuostolius

Dietos pradžioje, maisto pasirinkimas labai mažas. Sėkmingai įvykdžius atakos fazę, pasiekiami dideli rezultatai, tačiau visiškas atsiribojimas nuo angliavandenių, gali privesti ir prie tam tikrų sveikatos problemų.

Geriau vartoti didesnį kiekį baltymų kiekvieno valgymo metu, tačiau nederėtų vengti ir angliavandenių. Dukano dieta yra visiškai nesubalansuota ir prieštarauja visiems sveikos mitybos principams, kurie susiformavo per ilgą laiką. Sveikos mitybos principai susiformavo ne per vieną dešimtmetį ir buvo atliktas ne vienas mokslinis tyrimas.

Ši griežta dieta, atsirado dar visai neseniai, todėl nežinomas jos ilgalaikis efektas ir pasekmės žmogaus sveikatai. Žinoma, ši mityba padeda efektyviai mesti svorį, bet tai yra savaime suprantama, nes suvartojamas labai mažas kiekis kalorijų. Taip, jūs galite valgyti kiek tik norite, bet ar pilnas skrandis leis jums suvalgyti tiek, kad susirinktumėte dienos kalorijų normą?

pepsi max ir svorio metimas

Dėl šios priežasties, jūsų dienos kalorijų kiekis gali sumažėti net iki kalorijų. Staigus svorio kritimas atakos fazėje atsiranda dėl to, kad sumažėja vandens kiekis kūne.

Dukano metodas

Taip atsitinka, nes kūnas dėl angliavandenių trūkumo pradeda naudoti glikogeno medžiagos atsargas, kurias gamina kepenys. Dėl to prarandamas vanduo esantis kūne. Pagal šią dietą, svoris gali kisti net valandų bėgyje.

maksimalus riebalų deginimas per savaitę

Realybėje taip nutinka tik tuomet, kai prarandamos vandens atsargos esančios kūne. Taigi laikantis šios dietos ir staiga suvalgius spurgą su džemu, galite akimirksniu priaugti iki 1 kg svorio. Glikogeno kiekis staigiai atsistato, kartu su vandens atsargomis, todėl greit padidėja svoris. Avižų sėlenų valgymas kiekvieną dieną taip pat nėra labai sveikas dalykas. Avižų sėlenos turi fitatų nepageidaujamų junginių augaliniame maistekurie gali stipriai sumažinti geležies ir cinko pasisavinimą.

Daug geriau padidinti skaidulinių medžiagų kiekį organizme valgant viso grūdo produktus, vaisius ir daržoves. Dėl kontroliuojamo daržovių ir vaisių kiekio, gali atsirasti didesnė tikimybė susirgti vėžiu arba širdies ligomis.