Kiek riebalų netenkama per mėnesį.


Mūsų šalyje dar ne visi ryžtasi pagalbos kreiptis į specialistus.

Išsamiai apie riebalus Riebalai — tai organinės medžiagos, kurių  pagrindinė paskirtis yra organizmo aprūpinimas energija. Yra žinoma, jog riebalų molekulės turi daugiau energijos, negu angliavandenių molekulės. Taigi, 1 g riebalų sudegant oksiduojantis iki galutinių produktų — vandens ir anglies dvideginio, išsiskiria 2 kartus daugiau energijos, negu oksiduojantis tam pačiam kiekiui angliavandenių. Riebalai yra energijos akumuliatoriai, tačiau jie sudega angliavandenių liepsnoje.

Tarkim, jaunai moteriai po gimdymo liko keliolika kilogramų antsvorio, ir ką ji daro? Kur kas trumpesnis kelias į tikslą būtų lieknėti padedant dietologui.

Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė. Kiek numeta, tiek sugrįžta Ernestai 34 metai.

Keto dieta: Privalumai ir trūkumai, kuriuos reikia žinoti | Būkime sveiki

Simpatiška cm ūgio šviesiaplaukė mano kabineto duris pravėrė tada, kai ėmė gėdintis savo kūno. Kad ir ką darė, kad ir kokių dietų laikėsi, kilogramai krisdavo ir vėl sugrįždavo. Pirmojo vizito dieną Ernesta svėrė ,5 kilogramo. Ji papasakojo savo svorio istoriją — nuo vaikystės buvo stambesnė nei bendraamžiai, ir gana anksti pradėti laikytis visokių dietų, kad tik sumažintų svorį.

Tai padaryti pavykdavo net labai žymiai — numesdavo kilogramų, bet tie kilogramai grįždavo. Nors jos pasakojimas rodė, kad yra gana valinga — ji sportuoja kelis kartus per savaitę, bando laikytis trumpalaikių dietų.

Klausantis Ernestos paaiškėjo, kad ji valgo labai nereguliariai, kartais nevalgo pusryčių ar pietų, nes nepavyksta suderinti su darbais. Ypač saldumynų, kurių ši moteris valgo iš tikrųjų daug. Kaip įprasta, atlikome kūno sudėties analizę. Tyrimai parodė, kad Kas padeda numesti kūno riebalus kūne yra didelė riebalų masė net Didelį nerimą kėlė pilvinių riebalų kiekis — jų buvo net 9,5 kg!

Pilviniai riebalai kaupiasi ne po oda, o tarp vidaus organų, jų didelis kiekis kur kas pavojingesnis sveikatai nei po oda esančių.

Taip pat skaitykite:

Pilviniai riebalai yra aktyvūs, gamina įvairias medžiagas, kurios didina cholesterolio kiekį kraujyje, didina kraujospūdį, gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Pamatavome ir medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita matuojama specialiu aparatu, kuris analizuoja sunaudojamo deguonies kiekį, tyrimas užtrunka apie 10 minučių. Jis parodo, kiek kilokalorijų reikia per dieną tam žmogui gyvybei palaikyti — širdies veiklai, kvėpavimui, virškinimui ir pan.

Be to, tyrimas padeda tiksliau parinkti reikiamą suvartoti kilokalorijų kiekį. Taigi dėl savo antsvorio medžiagų apykaitos kaltinti ji negalėjo, kaltas buvo gyvenimo būdas. Nuo jo keitimo ir pradėjome. Lieknėdamas turi valgyti tai, ką mėgsti Nors Ernesta buvo užsibrėžusi tikslą sverti 70 kg, vis dėlto pradėjome nuo realesnio tikslo — iš pradžių sumažinti svorį 12 kg. Tikslas — numesti 35 kg — gana sunkiai pasiekiamas, sukeltų didžiulį nusivylimą savimi.

Netekti 12 kg pavyktų per 3 — 4 mėnesius, taigi sutarėme kad tiek laiko lankysis pas mane kartą per mėnesį. Vėliau, jei norės, svorį bus galima mažinti, tai užtruks ilgiau.

Nuorodos kopijavimas

Iškart perspėjau, kad sumažinti svorį nesunku — Ernesta tai jau buvo patyrusi — sunku jį tokį išlaikyti ilgesnį laiką. Daugiau kaip pusei žmonių svoris po metų grįžta į pradinį ar net dar labiau padidėja. Taigi svorį mažinant svarbu kartu išmokti ir maitintis taip, kad pavyktų palaikyti sumažintą svorį. Tai kiek riebalų netenkama per mėnesį didelis kalorijų kiekis, tiek valgydama Ernesta tikrai nesijaus alkana.

Nors pati Ernesta norėjo vartoti iki kcal per dieną, tačiau perspėjau ją, kad nors svoris ir kristų greičiau, pačiai Ernestai sunku būtų taip maitintis ilgesnį laiką.

Be to, lėtėtų medžiagų apykaita ir vėliau būtų sunku išlaikyti numestą svorį.

viskio riebalų nuostoliai kaip riebalų deginimas

Maitinimosi kiek riebalų netenkama per mėnesį sudariau pagal mėgstamus Ernestos produktus, tik pakoregavau maisto sudėtį, kad gautų visų reikalingų medžiagų. Įtraukiau ir jos mėgstamų saldumynų, nes lieknėjimas užtrunka ilgą laiką, todėl tuo metu žmogus turi gerai jaustis, valgyti mėgstamą maistą, o saldumynų mėgimas yra įgimtas savybė.

riebalai | Kalorijų skaičiuoklė

Svarbiausia — maitintis reguliariai Moters laukė sunkus darbas ne kentėti alkį, ką ji buvo patyrusi ankstesnių dietų metu, o susiplanuoti dieną, būtinai pavalgyti pusryčius, pietus, gamintis maistą namie ruoštame maiste būna mažiau riebalų. Taip pat nerekomendavau dažnai svertis, pakanka 1 kartą per savaitę.

Dažniau sveriantis svarstyklės nerodo didesnio pokyčio, be to, svoris turi savo natūralius svyravimus, gali kiek padidėti ar sumažėti, todėl kasdienis svėrimasis tik įneša daug sumaišties.

geriausios programos, leidžiančios numesti svorio svorio metimo įkvėpimas pinterest

Aptarėme ir fizinį aktyvumą. Ernesta sportavo kelis kartus per savaitę sporto klube, bet norėdama greito rezultato, sportavo per daug, fizinis krūvis jai buvo per didelis.

Svoriui mažinti labiau tinka mažesnio intensyvumo pratimai, trunkantys ilgesnį laiką. Lieknėjimo rezultatai Kai susitikome po mėnesio, sužinojau, kad sunkiausia Ernestai buvo reguliariai maitintis: valgyti ryte, nors dar nesinori, nepamiršti pavalgyti pietų.

Ir vėl Ernesta buvo linkusi kaltinti didelį darbo krūvį, dėl kurio negali pavalgyti pietų, bet suprato, kad ji pati atsakinga už savo dienotvarkę.

Kiek angliavandenių suvartoti

Rezultatai buvo geri — Ernesta atsikratė 5 kg kiek riebalų netenkama per mėnesį, iš jų net 4 kg riebalų masės. Pilvinių riebalų kiekis sumažėjo iki 8. Pirmą mėnesį paprastai netenkama daugiau svorio, vėliau jis mažėja lėčiau — po kg per mėnesį. Žinoma, Ernesta norėjo greitesnių rezultatų.

greenclean.lt - Ar raumenys sveria daugiau nei riebalai?

Todėl antrą mėnesį, maitindamasi pagal naujai sudarytą valgiaraštį, pradėjo mažinti porcijas, ypač pusryčių ir pietų. Kurį laiką sekėsi gerai, bet greitai sustiprėjo alkio jausmas, vis dažniau pradėjo valgyti saldumynų, daugiau nei jų buvo leista. Po antro mėnesio Ernesta į konsultaciją atvyko lieknėjimo redaguoti nusivylusi.

vyrų sveikatos svorio netekimas virš 40 geriausias būdas supjaustyti šerdį