Kaip įgyti valios norą numesti svorio, Vien valios nepakaks: 10 patarimų norintiems pradėti sveiką gyvenimą ir numesti svorio


Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios.

I dalis: mergina, atsikračiusi 55 kilogramų, padeda kitiems mesti svorį

Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti. Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia? Ar tai kažkas, kas įgimta? O gal įgyjama?

kaip numesti svorio po nėštumo maitinant krūtimi

Kas svarbiau valios fiziologija ar psichologija? Psichologijos mokslas valią apibrėžia gana skirtingai ir dėl to tyrinėja kiek skirtingus aspektus. Valia kaip gebėjimas atidėti malonumą atsilaikyti prieš trumpalaikes pagundas dėl ilgalaikių tikslų. Valia kaip gebėjimas atsispirti suvaldyti, priimti mintims, emocijoms bei impulsams. Valia kaip gebėjimas vadovautis racionaliuoju pradu kognityviniais gebėjimais prieš emocinį pradą. Valia kaip ribotas išteklis, kuris gali išsekti.

Psichoterapeutas: kas slypi po noru numesti svorio? - greenclean.lt

Apžvelgus daugelį valios tyrinėjimo aspektų išties galima išmokti save reguliuoti. Į visus klausimus viename straipsnyje neatsakysiu, visų požiūrių nepristatysiu, tačiau norėčiau apžvelgti valios fiziologinius aspektus, apie kuriuos žinoti svarbu visiems pavasarį apssiprendusiems sulieknėti. Ar stipresnė valia galėtų padėti numesti svorio ir jį išlaikyti ilgajame periode?

kaip numesti svorio su manimi svorio netekimas Ekvadoras

Mokslininkai abibrėžiantys valią kaip išsenkantį resursą, bent tyrimų pradžioje, daugiau dėmesio skyrė fiziologiniams valios aspektus. Vienas pirmųjų ir vienas garsiausių tyrinėtojų  - psichologas Roy Baumeister.

Žavi figūra ir gundančios formos yra visų Ievos dukrų svajonė. Tačiau kai kurie Adomo sūnūs, norėdami atsikratyti nekenčiamų kilogramų, dažnai netgi lenkia savo kolegas. Remiantis statistika, trečdalį Žemės gyventojų kankina pilnatvė. Modernus stilius, gyvenimo greitis, netinkama mityba, nuolatinis užkandžiavimas skubant, stresoriai lemia riebalų perteklių kaupimąsi.

Taigi, valia it raumuo kaip pagrindiniu kuru naudojasi cukrumi esančiu kraujyje. Baumeister ir J.

Tierney teigimužmonės pasinaudodami valia gali nuveikti neįtikėtinus dalykus esant tam tikroms aplinkybėms, bet lieknėjimą aptaria kaip ypatingą atvejį.

Nepaisant JAV garsios televizijos laidų vedėjos bei žurnalistės O.

Jan 13, - Dabar sveriu 50 kg tas pats svoriskaip ir prieš nėštumą. Nuo 42 rūbų dydžio pasiekiau iki nėštumo nešiotą 34 dydį. Vyras ir aplinkiniai džiaugiasi mano gražėjančia išvaizda ir puikia nuotaika. Esu girdėjusi nuomonę, kad maitinant krūtimi intensyvios treniruotės nėra gerai. Tikrai su tuo nesutinku — po

Winfrey asmeninių gebėjimų bei neribotų galimybių, net ir uoli kova su antsvoriu nedavė gerų rezultatų. Tai jeigu pasiekėme gerų rezultatų kitose srityse, kodėl negalime to pasiekti kontroliuodami svorį?

Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti? | greenclean.lt

Remiantis R. Baumeister tyrimų rezultatais, žmonės, turintys stipresnę valią, geriau mokėsi mokykloje, jiems geriau sekėsi versle bei asmeniniame gyvenime, lyginant juos su tais, kurie prasčiau save kontroliuoja, bet didelio skirtumo nepastebėta, bandant nustatyti kaip viršsvoris susijęs su savikontrole.

Valia tikrai pasitarnauja laikantis dietų ir todėl gali padėti laikinai atsikratyti kaip įgyti valios norą numesti svorio kilogramų, tačiau svoris ir vėl greitai grįžta.

Viena iš priežasčių yra ta, kad valios stiprybė priklauso nuo cukraus gliukozės kiekio kraujyje. Kaip ir raumenų, valios galimybės yra ribotos ir gali būti išeikvojamos. Jeigu cukraus kiekis kraujyje mažas pvz.

vyrų sveikatos svorio metimo istorijos saugus svorio metimo per mėnesį diapazonas

Būtent dėl šių tyrimų rezultatų lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama geriau valgyti dažniau ir mažesnėmis porcijomis, nei pvz. Žemo cukraus lygio kraujyje efektą elgesiui lengviausia pamatyti, jei alkani rinksitės maisto produktus tarkim prekybos centre po darbo dienos daug didesnė tikimybė, jog rinksitės kaloringus, nesveikus maisto produktus, pasirinksite didesnius jų kiekius.

Jei užuot atsakingai padidinę fizinį aktyvumą, sekinsite save sportuodami taip pat pasieksite panašų efektą, juk tyčia sudeginsite daugiau kalorijų sunaudosite daugiau cukraus kraujyje. Tierney teigimu, kuo mažiau valgysite ir kuo intensyviau sportuosite, tuo mažiau tikėtina, kad rinksitės tinkamą maistą ir išlaikysite normalų svorį.

Taip pat manoma, jog labai svarbu valgyti žemą glikeminį indeksą turinčius produktus, tai ne tik neleis jaustis alkanam, bet ir stiprins savikontrolę McGonigal, Tiesa, esant kitoms būklėms, pvz.

Psichoterapeutas: kas slypi po noru numesti svorio?

Tiek R. Baumeister tiek ir kitų mokslininkų tyrimų duomenys atskleidė, kad mes turime vieną valią viskam, ką darome, ir kiekviena užduotis, kuri reikalauja savikontrolės eikvoja valios resursus. Miego trūkumas yra dar vienas veiksnys, kuris eikvoja kraujo cukraus atsargas, o neišsimiegoję žmonės yra labiau linkę būti impulsyvūs priimdami sprendimus dažniau priima nenaudingusnei gerai pailsėję. McGonigal pateikia tyrimų duomenis, kad žmonės miegoję val.

Fiziologinis valios aspektas išties yra reikšmingas ir svarbu jo paisyti. Skaitant straipsnį labai svarbu visko nesupaprastinti ir nemanyti, jog valios kaip įgyti valios norą numesti svorio svarbu svorio netekimas per 7 mėnesius fiziologija, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, galima teigti, jog yra ne viena psichologinė bei elgesio gudrybė, padedanti stiprinti savęs kontrolę, o  taip pat atidžiau tyrinėjant valios kaip išsenkančio resurso požiūrį aptikta, jog labai svarbūs mūsų įsitikinimai apie valią kaip įgyti valios norą numesti svorio.

Vien valios nepakaks: 10 patarimų norintiems pradėti sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Ir prie visko, kas pasakyta anksčiau, itin svarbu pabrėžti, jog lieknėjimas - sudėtinis procesas, kur  vienodai svarbūs fiziologiniai, psichologiniai bei socialiniai veiksniai o ne vienas — valia. Galiu tik pridurti, jog tuomet, kai ir vėl apims gailestis sau, jog štai neturite valios, prisimintumėte, kad šią jėgą galima stiprinti, tiek pasirūpinant kūnu, tiek treniruojant psichiką.

kada valgyti riebalų degintojus riebalų degintojų nurodymai

Pagrindinės psichologės domėjimosi sritys: valgymo sutrikimai, stresas bei jo įveika, depresija ir nerimas. Jei norite sulieknėti bei sužinoti kaip pažaboti valią galite užsiregisturoti į autorės vedamus 8 savaičių trukmės praktinius lieknėjimo mokymus, paremtus visame pasaulyje labai populiaria ir moksliniais tyrimais pagrįsta kognityvinės elgesio terapijos metodika.