Riebalų deginimo kombinacijos


Intervalinės kardio treniruotės DIIT. Gerokai efektyvvesnė ir laiko sutaupanti metodika Kai kurie sporto riebalų deginimo kombinacijos niekaip nedingsta net po daugelio metų. Iš lūpų į lūpas keliaujantys įsitikinimai, žmonių, kurie patys nelabai žino iš kur tie įsitikinimai kilę padaro daugiau bėdos, nei naudos. Vienas tokių — pratimai pilvo presui mažina riebalinį sluoksnį aplink juosmenį.

Tai visiška netiesa, kadangi riebalinis sluoksnis dingsta tolygiai nuo viso kūno, bet tikrai ne tam tikrose vietose, nepriklausomai kaip jūs bandysite jo atsikratyti. Neskaitant tokių procedūrų kaip riebalų nusiurbimas, žinoma.

geriausias būdas maksimaliai padidinti riebalų deginimą numesti svorio prieš baigimą

Arba tokie kaip, kad — kuo intensyvesni bus pratimai, tuo geresni rezultatai. Tam tikrais atvejais tai gali būti tiesa, bet jei kalba eina tarkim apie svorių kilnojimą, tai toks nusiteikimas greičiau jau prives prie traumų, nei kad prie efektyvesnių rezultatų. Mitų egzistuoja daugybė, tiesą sakant galima apie tai parašyti ir atskirą straipsnį.

Bet šiuo atveju kalbėsime apie mitą, susijusį su kardio treniruotėm. O jis skamba paprastai — riebalus degint prilosec svorio šalutinis poveikis atliekant ilgas ir lėtas kardio sesijas bėgimo, dviračio pagalba ar kokiu nors kitokiu būdu.

tikslą numesti svorio reikia kam nors padėti man numesti svorio

Tiesą sakant daugelis žmonių būtent tokiu būdu švaisto laiką. Nežiūrint to, tiesa yra truputį kitokia.

kaip prarasti tik mažesnius kūno riebalus idealus svorio metimo tempas

Tai yra — trumpesnės kardio treniruotės tačiau tokios, kurios verčia kaip reikiant paprakaituotikurios jei yra galimybė apjungia dar ir svorių kilnojimą, yra gerokai efektyvesnis būdas pasiekti tą patį rezultatą. O sutaupyti laiko mėgstame visi, ar ne? Tad jei jūs esate vienas iš tų, kurie po valandą kasdien mina treniruoklį ar prakaituoja ant bėgimo takelio — praleidžiate daugiau laiko tam, kad gautumėte pusę rezultatų.

POPULIARIAUSI RAKTAŽODŽIAI

DIIT yra strategija, kurios pagalba efektyvumas didinamas trumpų treniruočių metu. Tokios treniruotės susideda iš trumpų, bet labai intensyvių ir daug pastangų reikalaujančių periodų, kurie vienas nuo kito atskirti nedideliais intervalais, skirtais atgauti jėgas.

Pagrįstumas Viena iš pirmųjų studijų, tyrusių šią teoriją buvo atlikta Laval universitete, Kanadoje. Eksperimentas buvo paprastas — 15 savaičių buvo stebimo dvi grupės žmonių.

Viena grupė naudojo DIIT treniruočių metodą, kita — pastovaus tempo kardio metodą.

Stipriai veikiantis termogeninis riebalų degintojas CLENBUREXIN ( kaps.)

Pastovaus tempo grupėje buvę žmonės buvo patenkinti sužinoję, kad sudegino daugiau kalorijų nei DIIT grupė. Nepaisant to — DIIT grupėje buvusieji — sudegino gerokai daugiau riebalinio sluoksnio.

Naujausioje studijoje, atliktoje Australijoje, buvo nustatyta, kad moterų grupė, kuri treniruodavosi 20 minučių DIIT metodu treniruotę sudarė 8 sekundžių sprintai, kurių kiekvieną sekė 12 sekundžių mažo intensyvumo intervalai prarado net šešis kartus daugiau riebalinio sluoksnio, nei ta moterų grupė kuri darė ies minučių pastovaus tempo kardio treniruotes! Kodėl toks didelis skirtumas? Tiesą sakant yra keletas priežasčių, bet pirma jų riebalų deginimo kombinacijos ta, kad DIIT metodu grįstos treniruotės gan stipriai paveikia kūno metabolizmą.

Kokie dar faktoriai veikia? Tyrimai taipogi atskleidžia, kad Myli svorio metimą veikia metabolinius procesus taip, kad raumenų ląstelės skatina riebalų deginimą ir mažina riebalų kaupimą organizme. Laval universiteto tyrimas parodė, kad DIIT užsiiminėjusių subjektų raumenų ląstelės turi gerokai aukštesnius riebalų oksidacijos arba kitaip — riebalų deginimo rodmenis, palyginus su alternatyviu treniruočių metodu.

Kiti DIIT privalumai Norintiems sudeginti kuo daugiau riebalų ir prarasti kuo mažiau raumens masės šis kardio treniruočių metodas taipogi gerokai pranašesnis. Ilgos sesijos, po minučių yra gerokai labiau negailestingos raumens audiniui, nei, kad trumpi, intensyvūs intervalai kurie kai kuriais atvejais gali netgi paskatinti raumens augimą, o ne atvirkščiai.

Mayo klinikos dietos detektyvas Kalbama, kad dietą sukūrė garsiosios Mayo klinikos, įsikūrusios Minesotoje JAVspecialistai. Ši dieta kasdien leidžia suvartoti nuo iki kcal. Svarbiausia — kad pusę šių kalorijų sudarytų baltymai. Štai pavyzdinis tokios dietos valgiaraštis: Pusryčiai: ½ greipfruto arba stiklinė nesaldintų sulčių 2 virti arba kepti kiaušiniai 2 riekelės kiaulienos kumpio Juoda kava arba arbata be cukraus Pietūs: ½ greipfruto arba stiklinė nesaldintų sulčių Salotos arba žalios daržovės padažo riebumas nesvarbus Mėsa virta arba kepta ant grotelių Vakareinė: ½ greipfruto arba stiklinė nesaldintų sulčių Mėsa Daržovių salotos arba žalios daržovės Juoda kava arba arbata be cukraus Naktipiečiai: Stiklinė pomidorų sulčių arba neriebaus pieno Instrukcijos: 1. Kiekvieną patiekalą galite valgyti riebalų deginimo kombinacijos pasijusite soti, jei reikia — porciją didinkite.

Palyginimui galima būtų pateikti maratono bėgiko ir sprinterio kūnus. Pastarieji — gerokai raumeningesni nei bėgantys ilgas distancijas. Efektyviausia kardio strategija Kardio treniruotes atliekant po treniruotės sporto salėje, arba ryte, kai skrandis dar tuščias, sudeginama daugiausia riebalų. Abiem atvejais organizmas išeikvojęs glikogeno atsargas, tad būna priverstas imti energiją iš riebalinių atsargų.

Raumens masės išsaugojimas Jei atliekate kardio treniruotes ryte, būtų naudinga išgerti šiek tiek baltyminio kokteilio kad gauti gramų baltymųarba gramų amino rūgščių. Tai užtikrina, kad kūnas energiją stengsis imti iš riebalinio, o ne iš raumeninio audinio.

yra tryniai, geri norint numesti svorio kaip numesti svorio nepali kalba

Kiti papildai Kofeino ir karnitino kombinacija padidins riebalų deginimo efektyvumą. Kalnuotos vietovės Jei norite, kad tokios treniruotės metu būtų akcentuojami sėdmenys — rinkitės vietas jei bėgate riebalų deginimo kombinacijos, kurios turėtų įkalnių.

g3 svorio metimas usanos pagrindai gali numesti svorio

Kai kurie bėgtakiai taipogi leidžia reguliuoti posvyrio kampą. Intervalų metu, kada ilsimasi, toks kampas turėtų būti sumažinamas, žinoma.

Nuorodos kopijavimas

Neužtrukite per ilgai minučių yra viskas ko reikia tokių treniruočių metu. Svarbu ne kuo ilgesnė treniruote, bet kuo riebalų deginimo kombinacijos, šiuo atveju, tad — negaiškite laiko, o susitelkite į maksimalias pastangas.

Nebijokite prisitaikyti jį savo poreikiams, fiziniam pasiruošimui.

žyma numesti svorio kompaso svorio metimas

Būdai galimi įvairūs, tai: bėgimas lauke, ant bėgtakio, stacionaraus dviračio mynimas ir tt. Svarbu, kad sprinto metu pastangos būtų maksimalios. Apšilimas min.