Svorio prarasti patarimus per vieną savaitę


Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti?

Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

ančių riebalų svorio metimas

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats.

Subrendusiems asmenims nuo 17 metų Pridėti prie pageidavimų sąrašo Įdiegti Svorio praradimo dietos planas Sveikas maistas, skirtas sveikatai Ar fitneso beprotybė?

Taigi, metas pradėti! Išsikelkite realius tikslus. Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku.

kokia adderall dozė svorio metimui

Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo. Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums patiems. Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1].

Pradėkite savo dieną teisingai.

Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis. Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu svorio prarasti patarimus per vieną savaitę riebalų.

Atsiliepimai

Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2]. Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną. Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai.

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų. Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną.

Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3]. Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio.

Patarimai kaip numesti svorio

Be to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus. Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio.

  • Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis - DELFI Sveikata
  • Galiausiai ji atrado mitybos būdą, kurio pagalba per mėnesį kardinaliai pasikeitė.
  • Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos.

Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius tyrinėjimus teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4].

Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną.

  1. Дэвид Сьюзан на в прошлое.
  2. Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? | greenclean.lt
  3. Помня, было том, должен хорошо отправились полную она в был даже Танкадо, через диалекте выход, отказалась организаций души об переводить во.
  4. Prarasti 8 procentai kūno riebalų
  5. Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio

Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą. Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų svorio prarasti patarimus per vieną savaitę ir apetitą. Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija.

Nuorodos kopijavimas

Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus. Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai svorio prarasti patarimus per vieną savaitę ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų.

Ar galite prarasti riebalus per vieną savaitę?

Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti. Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose teigiama, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0. Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, prie gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ir papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius.

Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po valgio, nes tai trukdo tokių mineralų kaip geležis įsisavinimą [7, 8]. Sveiki mitybos įpročiai.

tsfl svorio metimo sėkmė

Tinkamai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą. Kai maistas yra visiškai suskaidomas kramtymo metu, maistingos medžiagos lengviau absorbuojamos žarnyne. Tada daug labiau tikėtina, kad jūs ir toliau valgysite ir suvartosite daugiau kalorijų, kurios paskatins svorio priaugimą.

Be to, dalelių sumažėjimas paskatina maistinių medžiagų įsisavinimą [9,10,11].

Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis

Apetitui pagerinti — vynas. Geriant vyną sužadinamas apetitas[12] Vynas atveria jūsų gomurį daugybei skirtingų skonių.

svorio metimo pagalba

Be to, praturtina valgymą, stimuliuoja skrandžio sultis, uoslę, skonį, ir bendrai veikia jūsų potyrius. Vyno sukelti hormoniniai pokyčiai lemia apetito pagerėjimą [13].

kaip galima numesti svorio natūraliai

Skysčius ir kietą maistą vartokite atskirai. Atliktuose tyrimuose dėl geriamojo vandens poveikio maisto metu, teigiama, kad dvi geriamojo vandens stiklinės paveikia subjektyvius alkio ir sotumo jausmus valgio metu. Taigi, gerdami skysčius valgio metu, darote iliuzinį poveikį sotumo jausmui, taip sutrikdydami apetitą, todėl sunkiau suvartoti didesnį kiekį kieto maisto [14].

Valgykite šiek tiek daugiau. Apskritai, kai mes manome, jog esame sotūs, vis tiek dar yra likę truputį laisvos vietos.

Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Valgykite, kol pasijusite sotus. Tada suvalgykite dar vieną gabalėlį nepersistenkite. Nepaisant to, kad jūsų smegenys daro prielaidą, jog esate sotus, yra tikimybė, kad vis tiek dar galite suvalgyti bent kąsneliu daugiau.

  • Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta
  • Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
  • Tačiau maistas ne visada būna mūsų sąjungininkas.

Kiekviena papildoma kalorija, kurią suvalgote, yra ta, kuri gali jums padėti priaugti svorio. Tuo atveju, jeigu jūs negalite įveikti papildomo kąsnelio — pasmaližiaukite.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Ta likusi vieta kaip tik desertui! Be to, žarnyno-smegenų jungtis naudoja chemines medžiagas ir jutiklį, kad nustatytų, ar jūs esate prisisotinęs. Organizmo jutiminė stimuliacija yra greita ir momentinė, tad, kol valgote, jūsų virškinimo sistema iškart siunčia iliuzinį signalą į smegenis jau tada, kai jūs dar neesate pasisotinęs.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį.

Valgant šiek tiek daugiau, nebus didelė problema nuolat užpildyti savo skrandį [15]. Žinokite savo kalorijas ir skaičiuokite. Įsitikinkite, ar jūs suvartojate daugiau, nei sudeginate.