Sveikų riebalų nuostolių diapazonas. Kaip įgyti viršsvorio?


Kiek riebalų galima išdžiovinti. Kiek angliavandenių galiu valgyti džiovyklėje Nuplaunama iš ne Kalorijos Žmogaus kūnas jaučia tam tikro kaip prarasti klubų riebalų vyrai medžiagų, reikalingų medžiagai paversti šiluminę energiją, poreikį.

Todėl į dienos racioną žmogus turėtų įtraukti baltymus, angliavandenius, mineralines druskas, vitaminus. Kalorijos yra šilumos kiekis, kurį žmogus išskiria absorbuodamas produktą. Žmogus per dieną turėtų sugerti — kilokalorijų.

pagalba numetus svorio bus numesti svorio

Kuo mažiau jūsų kūnas turi išleisti energijos maistui absorbuoti, tuo geriau. Tada jis išleis savo atsargas ląstelių atsinaujinimui, todėl jūs per daug senatvės neteksite.

Mokslininkai teigia, kad normalios fizinės veiklos metu kalorijų per parą yra optimalu, jei laikomasi subalansuotos dietos. Kalorijų kiekis maiste yra maisto produktų energinė vertė, išreikšta kalorijomis kalorijomis arba kilokalorijomis kcal.

kqrs svorio maišant kepti riebalų nuostoliai

Kalorijų kiekį maiste lemia neoksiduotos anglies ir vandenilio atomai. Riebalų molekulėje yra daugiau neoksiduotos anglies ir vandenilio atomų nei angliavandeniuose ir baltymuose: 1 g riebalų išskiria 9,3 kcal, 1 g angliavandenių - 4,1 kcal, 1 g baltymų - 4,1 kcal.

Kalorijų skaičius priklauso nuo atlikto darbo, fizinio aktyvumo, lyties, amžiaus, šalto ar karšto klimato. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei reikia kūnui, tada pusiausvyra yra sutrikusi. Dėl to riebalinis sluoksnis nusėda.

Post navigation

Jei norite numesti šiek tiek svorio, galite sumažinti kalorijų skaičių. Tačiau reikia atsiminti, kad apatinė riba yra kilokalorijų. Sumažintą dietą galima vartoti ne ilgiau kaip 2 savaites.

nutukę, bet negali numesti svorio svorio metimas įtemptas gyvenimo būdas

Tada stenkitės išlaikyti normalų savo svorį. Kiekvienas iš mūsų turėtų gauti tiek energijos, kiek sunaudoja dienos metu, t.

Jėgos treniruotės

Jei žmogus negauna kalorijų, palyginti su energijos sąnaudomis, jis praranda svorį. Tais atvejais, kai energijos srautas iš maisto viršija kūno sunaudojamą energiją, riebalų nusėdimas yra neišvengiamas. Antsvoris yra žalingas, jis smarkiai sumažina mobilumą, sumažina darbingumą, pablogina savijautą, gadina figūrą ir, žinoma, sumažina gyvenimo trukmę.

Dėl antsvorio atsiranda antsvoris, o vėliau - nutukimas. Kalorijų ir bju skaičiavimas, dieta Tarkime, 28 metų moteris, ūgis cm, svoris 70 kg, kuri nori numesti svorio iki 60 kg.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra riebalų

Mes įvedame pradinius duomenis į skaičiuoklę ir išvestyje gauname šiuos skaičius: Pagrindinis metabolizmas: kalorijos per dieną pagal Harriso-Benedikto formulę Metabolizmas, pagrįstas fiziniu aktyvumu: kalorijų per dieną pagal Hariso-Benedikto formulę Ką sveikų riebalų nuostolių diapazonas reiškia? Tai reiškia, kad norint tiesiog egzistuoti, gulėti ant sveikų riebalų nuostolių diapazonas ir nedaryti jokių nereikalingų judesių, išskyrus būtinus, tokiai moteriai reikia beveik kcal per dieną.

orbera svorio metimo rezultatai lieknėjimas kartu

Tačiau ji nei atsigaus, nei numes svorio. O tam, kad ji būtų aktyvesnė, pavyzdžiui, eidama į darbą biure, vakare ruošdama vakarienę ir palaikydama namuose švarą, jai reikia suvalgyti beveik kcal per dieną.

Svoris ir bmi. – Nutukimas, nutukimo gydymas

Be to, jei ji nori numesti svorio nekeisdama savo gyvenimo būdo, kalorijų ji turi išlaikyti ne daugiau kaip kcal per dieną, bet ne mažiau kaip Grubiai tariant, jos kalorijų koridorius turėtų likti - Jei ji valgys daugiau, ji nepraras svorio.

Jei ji valgys mažiau nei nurodyta koridoriuje, tada, žinoma, ji numes svorio. Bet neilgai. Tikėk žodžiu.

Riebalų deginimo procesas

Taigi, mes gavome pirmuosius konkrečius skaičius. Dabar sveikų riebalų nuostolių diapazonas jai bju per dieną. Ankstesniame įraše rašiau, kad baltymų sveikų riebalų nuostolių diapazonas būti ne mažiau kaip 2—3 gramai 1 kg svorio.

Mes manome, kad baltymai per dieną turėtų būti — gramų. Paimkite vidutinį gramų skaičių. Kalorijų skaičius 1 grame baltymų yra lygus 4. Atitinkamai dėl baltymų per dieną gauname kcal. Riebalų kiekis mūsų šaltinio duomenyse turėtų būti bent 30, bet ne daugiau kaip Viename grame riebalų yra 9 kcal. Jei imtume vidutinę 35 gramų vertę, iš riebalų gautume kcal. Iš viso mes gavome šį kcal ir BJ išdėstymą: Moteris, kuri neužsiima fizine veikla, yra cm ūgio ir 70 kg svorio, kad numestų svorio, jums reikia sudaryti dietą, kurioje būtų kcal, g baltymų, 35 g riebalų ir g angliavandenių.

Formulės Jei rimtai ir kruopščiai ėmėtės numesti svorio, tuomet turite žinoti, kiek kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių jums reikia suvartoti per dieną. Pirmiausia turite apskaičiuoti savo medžiagų apykaitą. Taigi, svorio praradimo diapazonas, jei paimsite kcal kaip pavyzdį, per parą gausite nuo iki kcal. BZHU baltymų, riebalų, angliavandenių apskaičiavimas. Žemiausia dienos kalorijų norma yra Jei suvartojate mažiau, galite rimtai sugadinti medžiagų apykaitą.

Asmeninės subalansuotos dietos skaičiavimas pagal I. Bykovos dienoraštį. Kad išlaikyčiau svorį, mano kalorija yra kcal.

Visceralinių riebalų susidarymo priežastys

Padalinkite iš 9 kcal ir gaukite gramais: 33, g - tai yra apatinė riebalų suvartojimo riba. Taigi, apibrėžtas koridorius: 33—42,6 g riebalų, jei svoris išlaikomas esamu lygiu. Baltymų poreikio kalorijoms apskaičiavimas kcal. Padalinkite iš 4 kcal ir gaukiteg, tačiau dietologijoje patvirtinti standartai reikalauja 1 kg kūno svorio 1—1,5 g baltymų. Taigi, norint sverti 81 kg, reikia 81—,5 g, tai yra, beveik 2 skirtingi įvertinimai duoda tą patį rezultatą.

Tai padalijama iš 4 ir gauname ,65 g Taigi, mes gauname BZHU išlaikyti svorį: Baltymai 81—,5 g; riebalai - 33 - 42,6 g; angliavandenių ,7 - ,6 g.

Nuostolių nuotraukos operacijos svoris

Neseniai džiovinimas išpopuliarėjo merginoms, kurios suvokia tai kaip dietos, skirtos sveikų riebalų nuostolių diapazonas metimui. Tai suprantama, nes tinkamas džiovinimas leidžia mėnesiais atsikratyti susikaupusių riebalų ir pasiekti efektyvų raumenų reljefą. Ir pavyzdį rodo kultūristai, vaizdo įraše demonstruodami tonizuotą raumeningą kūną.

Džiovinimo pagrindai - svorio metimo ištekliai ltd mityba, pagrįsta baltymų be angliavandenių meniu, treniruotėmis ir kasdienine rutina.

riebalų nuostoliai poo be riebalų nuostolių cukraus

Tradicinis požiūris į džiovinimą skaitykite daugiau Merginoms, kurios pirmą kartą ketina atlikti džiovinimą, norėdamos numesti svorio, yra specialūs internetiniai skaičiuotuvai, kurie sudaro dienos, savaitės ar net mėnesio meniu, skaičiuodami kalorijas. Tokius skaičiuotuvus naudoti yra patogu, nes bus galima tiksliai apskaičiuoti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį per dieną ir mėnesį.

Džiovinimo dieta mergaitėms Jei esate pasiryžęs pradėti džiovinti savo kūną ir esate pasiruošęs tam praleisti mėnesį savo gyvenimo, geriausias pasirinkimas yra susirasti trenerį žinomas treneris Jurijus Spasokukotsky galės padėti internetekuris padės planuoti meniu ir surašys treniruočių programą pagal jūsų individualius rodiklius.

Neteisingas sprendimas yra staigus perėjimas prie sporto papildų, leidžiančių deginti riebalus, nesuvokiant aiškaus jų vartojimo principo ir neplanuojant dietos be angliavandenių.

Taip, gali būti, kad kokybiški riebalų degintojai padės atleisti kūną, tačiau neabejojama, kad raumenų apimtys, vartojant tokius priedus, sumažės. Norėdami išlaikyti raumenų tūrį ir prarasti riebalus, turite tinkamai sudaryti svorio metimo dietą, kurios pagrindą sudarys baltymai ir beveik visiškas angliavandenių nebuvimas. Saldus, miltiniai, greitas maistas - visa tai yra paprastų angliavandenių šaltinis, kuris tampa riebalų kaupimosi priežastimi.